Trčanje 8000 m, lagani tempo , 4.57 min/km
Teretana snaga (trening 3 5 1 )
O danas počinjem s treningom snage u teretani. Sistem treninga zove se 5 3 1.
Trening zahtijeva dosta koncentracije na izvođenje vježbi jer kod velikih opterećenje ozljede su vrlo česte a da ne govorimo o mikro traumama mišića pogotovo kada se takvi treninz
i još rade u kombinaciji poslije aerobnih treninga. Ovakav trening se NE preporuča ako nemate dosta iskustva ili treninga sa slobodnim utezima te ste ovladali snagom i tehnikom. Beneficije od ovoga treninga su velike. Povećanje snage za samo 5% ogroman je zamah za trčanje, plivanje, bicikl a da ne spominjemo povećanje eksplozivnosti koja dolazi proporcijonalno s snagom, tako da se baš veselim ovome programu...
Nema komentara:
Objavi komentar