Danas klopa i pauza.....

Petak 28.01.2011.

Trčanje 8.5 km , 4.22 min/km pace, 38.09 min

pace/km

1000- 4.50 zagrijavanje
1500- 4.14
250- 4.42 pauza
1500- 4.16
250- 4.54 pauza
1500- 4.19
250- 5.11 pauza
1000- 4.10
250- 4.51 pauza
1000- 4.02

Teretana vježbe tj.
150 zgibova
150 razboja

Četvrtak 27.01.2011.

Plivanje 40 min, tempo - srednja brzina

Bicikl trenažer srednje visoko opterečenje kadenca 102 , 60 min

Srijeda 26.01.2011.

Trčanje 11.00 km , 52.06 min, 4.44 min/km

Utorak 25.01.2011.

Plivanje 40 min, tempo , srednj opterečenje (teh.rotacija)

Bicikl trenažer 60 min, kadenca 100 , avg.speed 39.34 km/h ( srednje visoka frekvencija)

Ponedjeljak 24.12.2011

Trčanje 12.00 km, 4.47 min/km, 57.25 min

Teretana vježbe tijelom - zgibovi, razboj, iskorak, ruke, trbuh

Subota 22.01.2011.

Bicikl (cestovni) trenažer - 117.19 km , 180 min , avg.cadence 96

Plivanje 40 min tempo - srednje opterečenje

Petak 21.01.2011.

Trčanje 12.00 km, 56.28 min, 4.42 min/km

Teretana trenažeri cijelo tijelo

Srijeda 19.01.2011

Trcanje 11.00 km, 52.37 min, 4.48 min/km

Teretana trenazeri (gornji dio tj) kruzni trening + vratilo-razboj

Sent from HTC

Utorak 18.01.2011.

Plivanje 45 min, srednje brzi tempo-tehnika "provlaka"(ruke)

Konačno su povikli uzdužne trake na bazenu u utrinama, puno bolji filing kad se ne trebaš svako malo okretati. Lakše za tempo i bolje za izdržljivost. Nadam se da će i ostati ovaj sistem tamo do 8 mj.

Bicikl (trenažer) , 60 min, 34.82 km, kadenca 93 , avg.speedv 34.75 km/h

Ponedjeljak 17.01.2011

Trčanje 8.68 km , 37.47 min , 4.21 min/km avg.

Avg.pace/km

1000 - 4.32
1500 - 4.25
250 - 4.51 pauza
1500 - 4.27
250 - 4.44 pauza
1500 - 4.11
250 - 4.59 pauza
1000 - 4.05
250 - 4.44
1000 - 3.59

Subota 15.01.2011

Bicikl (cestovni) , 94.82 km , tempo 70 km kadenca 31.2 km/h (jarun kružni tr.)

Petak 14.01.2011

Trčanje 8.57 km, 4.35 min/km, 39.13 min

Avg.pace/km:

1000 m - 4.51
1500 m - 4.29
250 m - 5.28 pauza
1500 m - 4.28
250 m - 5.10 pauza
1500 m - 4.27
250 m - 5.28 pauza
1000 m - 4.20
250 m - 5.23 pauza
1000 m - 4.15

Četvrtak 13.01.2011

Plivanje 40 min, srednji tempo-pace

Srijeda 12.01.2011

Trčanje 11.00 km, 53.14 min, 4.50 min/km

Utorak 11.10.2011





Bicikl (mtb) sljeme, 42,65 km , 1568 m/visinske (noćna vožnja)

Ponedjeljak 10.01.2011

Trčanje 12.00 km , 58.17 min, avg pace 4.51 min/km , tempo 70-75%

Teretana vj.tijelom 100 zgibova + trbušnjaci, 100 sklekova

Nedjelja 09.01.2011

Bicikl (cestovni) 102.50 km, tempo kadenca, 80 km kadenca jarun kružni tr., 22 km zagrijavanje i hlađenje. Prosiječa brzina 29.2 s vjetrom a dionice bez vjetra(ne onaj u leđa) 33 km/h.

Ne treba forsirati brzinu još je prerano za to bar meni.

Sve u svemu ODLIČAN dan! konačno sunce i toplo vrijeme, EKSTREMNO OLAKŠANJE ZA GLAVU voziti vani!!! :))))) mislim da govorim u ime svih onih koji se znoje nad trenažerom.

A jarun ko jarun u ovo doba, mislim da su jedriličari uživali u današnjem vjetru ali nema veze osjećao sam se ko "pas bez lanca" samo da vozim i "zapišavam" okolo na biciklu :)divno!!!

Petak 07.01.2011
Trcanje 70 min, 4.48 min/km, 14.62 km

Sent from HTC

Četvrtak 06.01.2011

Bicikl (trenažer), 60 min, kadenca+intervali

Srijeda 05.01.2011

Trčanje 60 min, 4.43 min/km, 12.71 km

Avg pace/km

1000 -4.50
1000 -4.46
1000 - 4.42
1000 -4.43
1000 -4.43
1000 -4.46
1000 -4.43
1000 -4.41
1000 -4.41
1000 -4.43
1000 -4.41
1000 -4.41
710 m -4.43

Utorak 4.01.2011

Bicikl (trenažer) 120 min, srednji tempo kadenca 85, 65 kilometara

Ponedjeljak 3.01.2011

Trčanje 60 min, 12.51 km, 4.48 min/km

avg.pace/km

1000 - 4.50
1000 - 4.48
1000 - 4.46
1000 - 4.49
1000 - 4.48
1000 - 4.49
1000 - 4.50
1000 - 4.51
1000 - 4.49
1000 - 4.46
1000 - 4.44
1000 - 4.47

Teretana vježbe tijelom