Bicikl cestovni (sljeme uzbrdo +cesta) - 66 km , 1983 metara visinske, 2,30h


Pomalo se osjeća kontinuitet u treningu i vrača se snaga i izdržljivost u noge, tako da je današnji trening bio odličan i iznenađujuče bez nekih velikih upala niti preumoran makar sam puno brže vozio nego inače , čak sljemensku cestu najbrže do sada. Naravno velika je razlika kada trenirate s nekim tko je bolji od vas , tada forma i rezultati puno brže rastu, tako zahvaljujući burazu sve nekako brzo na biciklu ide prema željenom pace-u.

Petak 29.10.2010
Trčanje 8 000 m , lagani tempo , 4.56 min/km, 39.32 minute
Teretana vježbe tijelom (na vratilu)

Četvrtak 28.10.10

Plivanje 50 min , tempo+tehnika nogu
bicikl (cestovni) trenažer 60 min , simulacija brda - veliko opterećenje(prijenos)

Srijeda 27.10.2010
Trčanje srednje lagani tempo 8 000 m , 38.35 min , 4.49 min/km
Teretana noge+leđa+prsa+ruke+trbuh , istezanje

Nakon dugo vremena konačno prekrasno jutro, čisto nebo i prekrasna mjesečina, pravi sentiš u 5h ujutro. Nema ništa ljepšeg od ljepog jutra u zimi, tak da je bilo suuuper trčati..

Utorak 26.10.2010

Plivanje 45 minuta - tempo + tehnika nogu

Bicikl trenažer 60 minuta simulacija brda, veliko opterečenje.

Subota 23.10.10.
Bicikl (cestovni)
trening Sljeme 41.42 km , 1690m visinske, 1.49 min

Petak 22.10.2010

Trčanje srednji tempo 5000 m , 4.41 min/km , 23.25 minuta (vrlo dobar tempo i osjećaj )
Teretana kontrola čučanj,potisak ramena. (ostale vj. vratilo, fran.sklekovi, ruče trbušnjaci, istezanje).

Dobra odluka jučer, spavanje mi je odlično došlo, poslije treninga i kontrole u teretani nema nikakvog umora i jedva čekam odraditi trening bicikla..Bez obzira što ovo nisu velike kilometraže sada na početku vrlo je bitno baš sada ostati svjež i pripremljen za nadolazeće treninge..

Četvrtak 21.10.2010

Plivanje tehnika +ritam 40 minuta
Danas je bila eskivaža od biciklističkog treninga, umor na poslu je uzeo svoje, tako da sam odlučio ipak odspavati poslije podne. Dobar odmor vrijedi 10 treninga (naravno ako se ima kontinuitet u treningu) tako da nisam previše dvoumil oko odluke, a i super je stvar kada se više ne dvoumim da li sam stvarno umoran ili mi se samo ne da na trening, svakodnevno dizanje u 4.45 h , trening po hladnoči , kiši , itd.. odmah vam makne nedoumice oko lijenosti....To je jedan od velikih problema kod konstantnog treninga , strah od pauze..tjedan dana pauze i odmah ti je u glavi : sad je sve gotovo , pal sam u formi i moram ispočetka.. e banana , nije baš tak! samo ti može pomoći, tako da polako i tu fazu rješavam...

Srijeda 20.10.2010
Trčanje lagani tempo 4.58min/km 6000 m ( nap.katastrofalno držanje tempa)
Trening istezanja 45 min

Utorak 19.10.2010
Divan dan danas , samo za poželiti..izađem na balkon da izvidim situaciju a vani vjetar, kiša i još prohladno i to sve u divnih 5h ujutro.. e sad se natjeraj na trening.. prvo obavim ritual s hranjenjem mački (to su zvijeri u 5 ujutro) i još neke sitnice te se pokušavam motivirati za odlazak na plivanje..i tak dok si razmišljam kaj dalje sjetim se kaj mi je brat jednom poslije utrke rekao : "nije problem otići na ironman ili bilo koju težu utrku već je najteže trenirati da bi došao do toga cilja" i istina trka je pravo olakšanje, izbaciš sve komplekse,frustracije, strahove odjednom i uživaš jer znaš da si pobijedio već sebe samim tim što si bio dosljedan iz dana u dan za svoj cilj.. tak da sam s brzo motiviral i krenuo na plivanje i odradio odlično bicikl..sve u svemu lijepo je pobijediti vrijeme i vrijeme..

Trening Plivanja
45 min, srednji tempo + tehnika disanja + tehnika nogu

Trening Bicikl(trenažer)
60 min, jako opterečenje, simulacija brda + intervali

Ponedjeljak 11.10.2010
Trčanje lagani tempo 35.09min, 7000m, 5.01min/km
Teretana

Utorak 12.10.2010
Plivanje 45 min srednji tempo + tehnika
Bicikl 1.30 h , trenažer 82 kadenca srednji tempo

Srijeda 13.10.2010
Trčanje srednje lakši tempo 28.36 min , 6000m , 4.45 min/km
Teretana

Četvrtak 14.10.2010
Plivanje srednji tempo + tehnika 40 min

Petak 15.10.2010
Trčanje srednje lagani tempo 4.52min/km, 24.25min 5000m
Teretana

Subota 16.10.2010
Bicikl(cestovni) Sljeme + cesta 50km

Ponedjeljak 17.10.2010
Trčanje lagani tempo 7000 m, 4.58 min/km, 34,52 min
Teretana : Bench press, Lat mašina, Vratilo, Vratilo trbušnjaci, Istezanje
Kontrola teretana bench press : 85 kg - 13 pon

Subota

09.10.10.

Bicikl (cestovni) sljeme - 37.23km , 1361 m visinske, 1.57 min.

Utorak
05.10.10.
Plivanje ritam lagani tempo 45min
Bicikl(trenažer) tempo kadenca 85 - 90 min

Srijeda
06.10.10.
Trčanje 6000m tempo umjereno - 4,56 min/km
Teretana adaptcija - lat.mašina,Vratilo,B.Press,kosa klupa bučice potisak,ruke trenažeri,trbušnjaci razvlačenje valjak.

Četvrtak
07.10.10.
Plivanje ritam umjereni tempo 40 min
Bicikl(trenažer) tempo kadenca 82 - 60 min

Petak
08.10.10.
Trčanje lagani tempo 5000m - 4,56 min/km 24,46min
Teretana - Quadriceps mašina, b.femoris mašina, abduktr,aduktor,čučnjevi, ruke sper serije bic.tric.

Petak 01.10.10.

Lagano Trčanje 5000m - 24,54 min
Teretana - Q.mašina, B,femoris mašina, čučanj duboki, bicps-triceps mašina, zgibovi na ručama, trbušnjaci na ručama, istezanje.