Četvrtak 30.12.2010
Plivanje 40 min, srednji tempo
Bicikl odgođen na trenažeru do subote, danas sam stvarno puno kilometara napravio po gradu tako da stvarno nema potrebe za današnjim treningom...
petak, 31. prosinca 2010.
utorak, 28. prosinca 2010.
Srijeda 29.12.2010
Cooper test (kontrola trčanja) 74 kg
12 minuta, 3200 m , 3.45 min/km pace
pace/km-m
1000 - 3.41
1000 - 3.50
1000 - 3.45
203 - 3.43
Odrađeni i zimski cooper test. Moram priznat na -6 i u 4.55 ujutro nije baš ugodno trčati, Spalil sam si grlo i pluća od hladnog zraka prejako..
Srećom da je snijeg na stazi prekrio zaleđene dijelove pa se baš i nije tak jako sklizalo osim u zavojima :) ... ali jako sam zadovoljan s otrčanim vremenom pogotovo u ovome zimskom periodu.
Kod ovakvih testova uvijek je pametno imati pripremu u glavi kako otrčati dionice i s kojim odstupanjem u pace-u zbog lakše kontrole tempa što se meni pokazalo pametno u ovome slučaju. Nisam si zadao prejak cilj, nekih 5-10 sek. brži pace i odstupanje od 5 sek. u sporijem tempu.
I definitivno je lakše u glavi otrčat kada si stalno na oprezu s tempom jer nisi opterećen u tom slučaju s kilometrima što je kod ovakvih eksplozivnih kontrola pogubno za pace, lako se pretjera u brzini a onda je kasno nakon kilometra fulanog tempa. jednom kada se izađe iz ritma teško na ovako kratkoj distanci i vremenu možeš nešto ispraviti.. zato pamet u glavu i brze noge :))
Cooper test (kontrola trčanja) 74 kg
12 minuta, 3200 m , 3.45 min/km pace
pace/km-m
1000 - 3.41
1000 - 3.50
1000 - 3.45
203 - 3.43
Odrađeni i zimski cooper test. Moram priznat na -6 i u 4.55 ujutro nije baš ugodno trčati, Spalil sam si grlo i pluća od hladnog zraka prejako..
Srećom da je snijeg na stazi prekrio zaleđene dijelove pa se baš i nije tak jako sklizalo osim u zavojima :) ... ali jako sam zadovoljan s otrčanim vremenom pogotovo u ovome zimskom periodu.
Kod ovakvih testova uvijek je pametno imati pripremu u glavi kako otrčati dionice i s kojim odstupanjem u pace-u zbog lakše kontrole tempa što se meni pokazalo pametno u ovome slučaju. Nisam si zadao prejak cilj, nekih 5-10 sek. brži pace i odstupanje od 5 sek. u sporijem tempu.
I definitivno je lakše u glavi otrčat kada si stalno na oprezu s tempom jer nisi opterećen u tom slučaju s kilometrima što je kod ovakvih eksplozivnih kontrola pogubno za pace, lako se pretjera u brzini a onda je kasno nakon kilometra fulanog tempa. jednom kada se izađe iz ritma teško na ovako kratkoj distanci i vremenu možeš nešto ispraviti.. zato pamet u glavu i brze noge :))
ponedjeljak, 27. prosinca 2010.
Ponedjeljak 27.12.2010
Trcanje 60 min, 12.55km, 4.47 min\km
Teretana, kruzni trening trenazeri, kompletno tj.
Ovih dana je koma sa trcanjem zbog snjega na atl.stazi, ekstremno misicno umara. Ne javlja se upala tokom trcanja vec kasnije tokom dana tetive vriste. Vjerovatno je problem kod sklizave povrsine i neravne staze .. Tesko je odrzati stabilnost pa misici dosta pate. Ali tak je to kod zimskih cari trcanja..
Sent from my HTC
Trcanje 60 min, 12.55km, 4.47 min\km
Teretana, kruzni trening trenazeri, kompletno tj.
Ovih dana je koma sa trcanjem zbog snjega na atl.stazi, ekstremno misicno umara. Ne javlja se upala tokom trcanja vec kasnije tokom dana tetive vriste. Vjerovatno je problem kod sklizave povrsine i neravne staze .. Tesko je odrzati stabilnost pa misici dosta pate. Ali tak je to kod zimskih cari trcanja..
Sent from my HTC
nedjelja, 26. prosinca 2010.
petak, 24. prosinca 2010.
srijeda, 22. prosinca 2010.
Srijeda 22.12.2010
Trčanje 10.79 km, 51.44 min, 4.48 min/km
min/km :
2000 - 5.01 zagrijavanje
1000 - 4.28 tempo
500 - 5.15 pauza
1000 - 4.27 tempo
500 - 5.13 pauza
1000 - 4.27 tempo
500 - 5.15 pauza
1000 - 4.27 tempo
500 - 5.21 pauza
1000 - 4.29 tempo
500 -5.35 pauza
1000 - 4.28 tempo
Teretana (snaga)
Bench press
razvlačenje bućice kosa klupa
leptir mašina
Čučanj
stražnja loža (na mašini)
Quadriceps mašina
ruke
lat mašina
vratilo(zgibovi)
Vratilo(trbušnjaci)
Trčanje 10.79 km, 51.44 min, 4.48 min/km
min/km :
2000 - 5.01 zagrijavanje
1000 - 4.28 tempo
500 - 5.15 pauza
1000 - 4.27 tempo
500 - 5.13 pauza
1000 - 4.27 tempo
500 - 5.15 pauza
1000 - 4.27 tempo
500 - 5.21 pauza
1000 - 4.29 tempo
500 -5.35 pauza
1000 - 4.28 tempo
Teretana (snaga)
Bench press
razvlačenje bućice kosa klupa
leptir mašina
Čučanj
stražnja loža (na mašini)
Quadriceps mašina
ruke
lat mašina
vratilo(zgibovi)
Vratilo(trbušnjaci)
utorak, 21. prosinca 2010.
Utorak 21.12.2010
Plivanje 40 minuta, srednje visoki tempo + tehnika ruku
Bicikl cestovni (trenažer) 100 min, 90 min kadenca + 10 min hlađenje
Konačno promjena u plivanju na bolje! , brzina je porasla a i snaga.. Pokušao sam
maksimalno izbjeći nadogradit brzinu s intervalima zbog malo iskustva i pametnih kilometra u vodi tako da sam više forsirao s dugačkim provlakom i tehnikom zbog izdržljivosti te povremenim jakim provlacima u sklopu ritma.. eto donijelo rezultata.. kako sam osijetio da mi je plovnost relativno dobra na maloj frekvenciji odlučio sam samo povećat broj zaveslaja u minuti a zadržati isti nivo snage.. pokazalo se za mene dobro riješenje tako da je osjetno brzina porasla a proporcionalno s tim i plovnost. Mislim da ću ostati kod istoga sistema za daljnji trening samo s povećanom frekvencijom dok mi se tijelo ne privikne na novo opterećenje. Frekvencija se neće više povećavati nego s kilometrima samo snaga.. za ubrzanja i intervale ima još vremena...
Plivanje 40 minuta, srednje visoki tempo + tehnika ruku
Bicikl cestovni (trenažer) 100 min, 90 min kadenca + 10 min hlađenje
Konačno promjena u plivanju na bolje! , brzina je porasla a i snaga.. Pokušao sam
maksimalno izbjeći nadogradit brzinu s intervalima zbog malo iskustva i pametnih kilometra u vodi tako da sam više forsirao s dugačkim provlakom i tehnikom zbog izdržljivosti te povremenim jakim provlacima u sklopu ritma.. eto donijelo rezultata.. kako sam osijetio da mi je plovnost relativno dobra na maloj frekvenciji odlučio sam samo povećat broj zaveslaja u minuti a zadržati isti nivo snage.. pokazalo se za mene dobro riješenje tako da je osjetno brzina porasla a proporcionalno s tim i plovnost. Mislim da ću ostati kod istoga sistema za daljnji trening samo s povećanom frekvencijom dok mi se tijelo ne privikne na novo opterećenje. Frekvencija se neće više povećavati nego s kilometrima samo snaga.. za ubrzanja i intervale ima još vremena...
ponedjeljak, 20. prosinca 2010.
subota, 18. prosinca 2010.
Subota 18.12.2010
Bicikl mtb, Sljeme 3h.20 min
Vj.tijelom - vratilo (zgibovi),vratilo (trbuh)
Današnja vožnja je bila kombinacija svega po malo.. uvjeti na stazi su bili katastrofično loši, ne zbog snijega već leda koji se zadržao preko noći sve do jutra tako da su neke dionice bile apsolutno ne vozive.. eto tako da sam iskoristio ovaj trening i za trčanje i za bicikl.
Treba nabaviti definitivno još jače gume jer nakon sat površina više ne postoji od zaleđenog snijega.
A i naj gore što se nisu vidjele rupe u kojima je bilo još ne zaleđene vode tako da danas definitivno je trebala volja za ovakvu egzibiciju.
petak, 17. prosinca 2010.
srijeda, 15. prosinca 2010.
Srijeda 15.12.2010
Trčanje 60 min, 12.07 km, 4.58 min/km
min/km :
1000- 4.59
1000- 4.51
1000- 4.59
1000- 4.59
1000- 4.58
1000- 4.58
1000- 5.00
1000- 4.58
1000- 4.59
1000- 4.59
1000- 4.58
1000- 4.59
Teretana - vj.tijelom : 70 pon zgibovi
100 sklekovi
50 trb.vratilo + sv.klupa
Bicikl (trenažer)cestovni , 120 min, tempo kadenca , visoko opterećenje+int.
Trčanje 60 min, 12.07 km, 4.58 min/km
min/km :
1000- 4.59
1000- 4.51
1000- 4.59
1000- 4.59
1000- 4.58
1000- 4.58
1000- 5.00
1000- 4.58
1000- 4.59
1000- 4.59
1000- 4.58
1000- 4.59
Teretana - vj.tijelom : 70 pon zgibovi
100 sklekovi
50 trb.vratilo + sv.klupa
Bicikl (trenažer)cestovni , 120 min, tempo kadenca , visoko opterećenje+int.
utorak, 14. prosinca 2010.
nedjelja, 12. prosinca 2010.
Ponedjeljak 13.12.2010
Trcanje 60min., 12.51km, 4.48 min/km
min/km:
1000-4.59
1000-4.56
1000-4.56
1000-4.58
1000-4.59
1000-5.01
1000-4.51
1000-4.42
1000-4.46
1000-4.31
1000-4.31
1000-4.31
510-4.32
Teretana
Bench ravni
Potisak kosa klupa prsa-bucice
Razvlacenje masina prsa
Ruke sprava+bucice
Zgibovi
Trbusnjaci
istezanje
Sent from HTC
Trcanje 60min., 12.51km, 4.48 min/km
min/km:
1000-4.59
1000-4.56
1000-4.56
1000-4.58
1000-4.59
1000-5.01
1000-4.51
1000-4.42
1000-4.46
1000-4.31
1000-4.31
1000-4.31
510-4.32
Teretana
Bench ravni
Potisak kosa klupa prsa-bucice
Razvlacenje masina prsa
Ruke sprava+bucice
Zgibovi
Trbusnjaci
istezanje
Sent from HTC
Nedjelja 12.12.2010
Bicikl (mtb)sljeme 41.64 km, Markuševački makadam
moram priznat meni je bilo jako teško tehnički odvoziti stazu zbog jaaako teških uvjeta na stazi (led), problema sa snagom nisam imao ni malo, ipak se osjeti količina treninga u nogama i sad je idealno doba za razvijanje snage i drugih mišića na nogama koje ne upotrebljavam u tolikoj količini na cesti.. ali u glavnom sve u svemu prekrasan dan, hladan ali ne pretjerano... svakako preporuka svakome tko ne staje s vožnjom s prvim snijegom..
četvrtak, 9. prosinca 2010.
Petak 10.12.2010
Teretana, snaga, noge+ruke
Cucanj
Cucanj sa sv.klupom
St.loza
Bibeps
Triceps
Trbusnjaci na vratilu,kolut,medicinka
Trcanje nazalost odgodeno zbog losih uvijeta na stazi, tak da se nadam da u subotu bude malo bolje. Pokusavam maksimalno izbjeci trcanje na traci. Tak da se veselim sutrasnjem treningu i nadam da ce me posluzit prognoza.
Bicikl (trenazer) , 80 min, tempo kadenca, visoko opterecenje
Sent from HTC
Teretana, snaga, noge+ruke
Cucanj
Cucanj sa sv.klupom
St.loza
Bibeps
Triceps
Trbusnjaci na vratilu,kolut,medicinka
Trcanje nazalost odgodeno zbog losih uvijeta na stazi, tak da se nadam da u subotu bude malo bolje. Pokusavam maksimalno izbjeci trcanje na traci. Tak da se veselim sutrasnjem treningu i nadam da ce me posluzit prognoza.
Bicikl (trenazer) , 80 min, tempo kadenca, visoko opterecenje
Sent from HTC
utorak, 7. prosinca 2010.
ponedjeljak, 6. prosinca 2010.
06.12.2010
Ponedjeljak
Trčanje 70 min, 14.74 km, Avg 4.45 min/km,
1) 4.51 min/km
2) 4.43 min/km
3) 4.44 min/km
4) 4.45 min/km
5) 4.40 min/km
6) 4.43 min/km
7) 4.41 min/km
8) 4.40 min/km
9) 4.36 min/km
10) 4.44 min/km namjerno spuštanje tempa zbog pacea
11) 4.46 min/km -----------------II--------------------
12) 4.47 min/km------------------II-------------------
13) 4.50 min/km------------------II-----------------
14) 4.53 min/km------------------II------------------
Teretana
Snaga sistem 5/5/5
utezi + vj.tijelom
Ponedjeljak
Trčanje 70 min, 14.74 km, Avg 4.45 min/km,
1) 4.51 min/km
2) 4.43 min/km
3) 4.44 min/km
4) 4.45 min/km
5) 4.40 min/km
6) 4.43 min/km
7) 4.41 min/km
8) 4.40 min/km
9) 4.36 min/km
10) 4.44 min/km namjerno spuštanje tempa zbog pacea
11) 4.46 min/km -----------------II--------------------
12) 4.47 min/km------------------II-------------------
13) 4.50 min/km------------------II-----------------
14) 4.53 min/km------------------II------------------
Teretana
Snaga sistem 5/5/5
utezi + vj.tijelom
nedjelja, 5. prosinca 2010.
četvrtak, 2. prosinca 2010.
srijeda, 1. prosinca 2010.
Srijeda 01.12.2010.
Trčanje 60 min, 12.58 km , 4.46 min/km , srednji tempo
Teretana vježbe tijelom na vratilu
Od danas počinjem s novim ciklusom trčanja, brži je tempo i obuhvaća dužinu i intervale.
Današnji dan je bio super što se tempa tiće ali kilometraža se osijeti jer ipak kako sam trčao manje kilometraže malo se osijeti ta razlika, ali nije problem.. prilagodba treba sama doći kroz par treninga, a i hladnoća je specifična situacija za mišićno tkivo. Stvarno se osjeti koliko tijelo troši više energije na zagrijavanje pogotovo kad su to kombinacije sa kišom i ledom kako če biti ovih mjeseci... eee sad treba biti uporan i pokušati odraditi zimu vani, što manje past u treningu i održat kakav takav viši nivo pripremljenosti.
evo kratak primjer trkačeg treninga
Trčanje 60 min, 12.58 km , 4.46 min/km , srednji tempo
Teretana vježbe tijelom na vratilu
Od danas počinjem s novim ciklusom trčanja, brži je tempo i obuhvaća dužinu i intervale.
Današnji dan je bio super što se tempa tiće ali kilometraža se osijeti jer ipak kako sam trčao manje kilometraže malo se osijeti ta razlika, ali nije problem.. prilagodba treba sama doći kroz par treninga, a i hladnoća je specifična situacija za mišićno tkivo. Stvarno se osjeti koliko tijelo troši više energije na zagrijavanje pogotovo kad su to kombinacije sa kišom i ledom kako če biti ovih mjeseci... eee sad treba biti uporan i pokušati odraditi zimu vani, što manje past u treningu i održat kakav takav viši nivo pripremljenosti.
evo kratak primjer trkačeg treninga
Pretplati se na:
Postovi (Atom)