srijeda, 20. travnja 2011.



21.04.2011

Četvrtak

Ozljeda nikako da prođe, istezanje, hlađenje , masaža još uvijek nisu popravili stvar kod tetiva pa čak ni pauza. Sad je već frka jer 5 mj. se bliži a meni je noga i dalje loše. Kaj baš i nije motivirajuće.
Danas je 21 a do 1.05 ima još malo pa se nadam da će se stvari okrenuti na bolje, ako ne još ću razmisliti da produžim pauzu do 15.05, treba sad ovo odraditi pametno i strpljivo, vrijeme će odraditi svoje.

Treninzi plivanja :
14.04-2000m
18.04-2000m
21.04-2500m
Teretana (kružni trening vježbe tijelom) +istezanje:
15.04
16.04
20.04





srijeda, 13. travnja 2011.

Srijeda 13.04.2011.

Teretana vježbe tijelom 40 min, istezanje.

Bol u koljenu i dalje traje samo se javlja povremeno, danas počinjem sa hlađenjem tetive pa da pokušam ubrzati oporavak upale. za sada još nije neki veliki napredak u poboljšanju.
Utorak 12.04.2011.

Plivanje 1500 m, fartlek

Problemi s koljenom i dalje traju. mislim da je naj bolje da uzmem pauzu do 01.05.
Moram sanirati ozljedu do kraja ovoga mjeseca da udem relativno svjež u 5 mj. kada počinju zadnji treninzi pred utrku.

ponedjeljak, 11. travnja 2011.

Ponedjeljak 11.04.2011.

Trčanje 5000 m, 4.56 min/km , 25.09 min

teretana kružni trening 40 min.

četvrtak, 7. travnja 2011.

07.04.2011. Cetvrtak

Plivanje, tempo + int. 2000 m

Teretana, kruzni trening , vj.tijelom+trenazeri noge, 45 min

srijeda, 6. travnja 2011.


06.04.2011. Srijeda

Bicikl (cestovni) , kadenca + intervali , 58 km

Noga je puno bolje nego prije tri dana, mislim da ću se vratiti trkaćem treningu već od ponedjeljka slijedeći tjedan, naravno uz steznike na koljenima inače nis od tog.


05.04.2011. Utorak

Teretana , kružni trening, sprave+vj.tijelom 2h
04.04.2011

Bicikl (cestovni) , kadenca 52 km

trčanje jos ne odradujem jer koljeno i dalje ne sluša , odnosno tetiva iza koljena ali pomak je ogroman kada se pravilno rehabilitira ozljeda pa makar i uz trening.
03.04.2011

Bicikl (cestovni) , kadenca + skokovi (intervali) , 87 km
01.04.2011

Plivanje 45 min, tehnika + intervali.

Nažalost dugo opterećenje na nogama od 17 h dnevno bez pauze 6 dana i 3 h sna uzele su danak. Vratila se stara ozljeda koljena koju ću nadam se uspjeti riješiti pametnim istezanjem i masažom. Ne brine me pauza koju ću uzeti jer stvarno već imam kontinuitet tako da nema problema u tom djelu. Veći mi je problem akumulacija umora u nogama koju mislim neću riješiti bas brzo s kracom pauzom tak da treba malo usporiti ovih dana.