Utorak 29.03.2011.

Trčanje 8.00 km , 34.26 min , 4.18 min/km avg.pace

Utorak 22.03.2011.

Bicikl cestovni, sljeme 2.04 h

Vratilo 30 min (vj.tijelom)

Od danas opet pocinju nocne aktivnosti visinskih radova tako da uz dva posla i trening biti ce vrlo zanimljivo.. od 21h do 4.00h na visinskim, u 5h trcanje i teretana, pa od 12h do 20.00h redovan posao i opet od 21h do 4h ujutro visinski pa trening i tak u krug 7 dana.

Pa nek sad neko kaze kako ne stigne trenirati :)))

Ponedjeljak 21.03.2011.

Trcanje 10.00 km, avg.pace 4.41 min/km

teretana vj.tijelom-kruzni trening

Subota 18.03.2011.

Bicikl(cestovni) , jarun-kruzni trening, 70 km, kadenca 31 km/h

18.03.2011.

Trčanje 12.00 km, 4.51 min/km avg.pace, 58.03 min

Teretana kružni trening 40 min (zgibovi, razboj, pil.lopta,leptir mašina....)

Četvrtak 17.03.2011.

Bicikl (trenažer, cestovni) , 120 min, kadenca 100 tempo

vj.tijelom

Srijeda 16.03.2011.

Trčanje 10.00 km, 46.13 min, 4.37 min/km avg.pace

Teretana - zgibovi

Utorak 15.03.2011.

Plivanje 40 min , tehnika+int.

Ponedjeljak 14.03.2011.

Trčanje 10.00 km, 40.05 min, avg.pace/km 4.00

Teretana kružni trening + vj.tijelom 40 min

Danas sam konačno počeo trčati 4 min po kilomeru, već dugo nisam ovakvom lakoćom održao ovaj pace osim pred kraj zadnjih 1.5km, baš se danas super osijćam. Ima to sigurno veze i sa temperaturom, konačno nije -7 ujutro kad trčim :)))) , definitivno se osjeća manja zategnutost tetiva i bolja zagrijanost mišića u toplijim uvjetima.. vajda bu potrajalo..

Subota 12.03.2011

Bicikl ( cestovni ), sljeme + jaun kadenca kružna staza,trajanje treninga 3h.30 min

sljeme cesta vrijeme : 38.10 min :))))))))))))

Danas vožnja sa bratom pa me povukao malo uzbrdo,

dobro dođe promijena...

Petak 11.03.2011.

Trčanje 10.00 km, 49.03 min, 4.54 min/km avg.pace - danas rekuperativno trčanje 65%

Teretana vj.ijelom . Zgibovi + Razboj + Razboj trb.

Četvrtak 10.03.2011.

Plivanje 40 min, tempo

Bicikl trenažer (cestovni), kadenca 97 avg.

Srijeda 09.03.2011

Trčanje 10.00 km, 43.54 min, avg.pace 4.23 min/km

Teretana noge + vj.tijelom + istezanje (45 min)

Utorak 08.03.2011

Plivanje tempo, 40 min + tehnika

Bicikl (trenažer-cestovni), kadenca 104 avg + int.

Ponedjeljak 07.03.2011

Trčanje 10.00km, 47.57 min, avg.pace 4.48 min/km

Teretana kružni trening + istezanje (45 min)

Petak 04.03.2011.

Trčanje 45 min, 4.37 min/km avg.pace, 9.75 km

Teretana kružni trening

Četvrtak 03.03.2011.

Bicikl (mtb) sljeme - noćna vožnja- 2h 23min, teren + cesta

...............................................

Srijeda 02.03.2011.

Trčanje 55 min, 12.02 km, 4.36 min/km avg.pace

Teretana-zgibovi