Ponedjeljak 28.02.2011.

Trcanje 65 min, 14.16 km, 4.36 min/km avg.pace.

Sent from my HTC

Zglob je relativno bolje pa sljedeći tjedan počinje plivanje. :)

Subota 26.02.2011.

Bicikl cestvni (sljeme) , kadenca 82-87, 2h.20 min.

Petak 25.02.2011.

Trcanje 40 min, 9.02 km, avg.pace 4.26 min/km
Teretana kruzni trening + istezanje

Sent from my HTC

Četvrtak 24.02.2011.

Bicikl trenažer (cestovni) - 60 min, 104-106 cadenca + int.120 cad.

Plvanje i dalje odgođeno do utorka slijedeći tj. bicikl je skraćen vremeski jer zglob još uvijek ne da mira ali puno boe nego prošli tjedan.

Srijeda 23.02.2011.
Trcanje 50.00 min, 10.85 km, 4.37 min/km avg.pace

Teretana kruzni trening + vj. tijelom

Sent from my HTC

Utorak 22.02.2011.

bicikl trenazer (cestovni), 90 min, kadenca 104 + intervali 120

Ponedjeljak 21.02.2011.

Trcanje 60 min., 12.81 km, 4.41 min/km.

Teretana kruzni trening + istezanje

Sent from my HTC

Nedjelja 20.02.2011.

Bicikl (cetovni) , sljeme 1568 m/visinske, 41.46 km

Danas odličan osjećaj u nogama i tempu, defintivno naj bolja vožnja na sljeme do sada. Palo mi je na pamet da 2x odradim gore dolje po cesti ali treba se još malo strpiti do 4 mj. 150 km tjedno je za sada dovoljno u ovoj fazi.

Trčanje 45 min, avg.pace 4.34 min/km, 9.85 km

Teretana kružni trening

Četvrtak 17.02.2010.

Bicikl trenažer - 90 min, kadenca 102 avg., 48 km

Srijeda 16.02.2011.

Trčanje 65 min, 14.24 km, 4.34 min/km avg

avg.min/km :

2009 m-4.48

1140 m- 4.10

2130 m - 4.43

1002 m - 4.05

2100 m - 4.46

1002 m - 4.06

2120 m - 4.46

1010 m - 4.04

1610 m - 4.44

Teretana - kružni trening 40 min (vj.tijelom+sprave)

Utorak 15.02.2011.

Bicikl trenažer (cestovni), 90 min, 50.26 km, avg.cad. 104, avg/speed 33.46 km/h

Plivanje i dalje odgođeno zbog istegnuća zgloba, u četvrtak se već nadam novom treningu u bazenu nekim čudom već mi fali, ne vjerujem...

Ponedjeljak 14.02.2011.

Trčanje 55.21 min, 12.07 km, 4.35 min/km avg.pace

Teretana vježbe tijelom 40 min

Subota 12.02.2011.

Bicikl (cestovni) / sljeme, 34.00 km, 1.50 min, 18.5 km/h avg.

Petak 11.02.2011.

Trcanje 8.58 km, 40.03 min, 4.40 min/km

Teretana kruzni trening + vj.tjelom

Četvrtak 10.02.2011.

Bicikl trenažer (cestovni), 90 min, avg.speed 41 km/h, 100 avg.cad, 62 km

Srijeda 09.02.2011.

Trčanje 50 min, 10.87 km, 4.36 min/km

još uvijek nisam u svome ritmu treninga zbog ozljede ruke odnosno kontuzije zgloba pa budem ovih dana odradio bitno trčanje i eventualno trenažer koliko bude moglo zbog ozljede.

Ponedjeljak 07.02.2011.

Trčanje 60 min, 12.86 km, avg.pace 4.40 min/km

Utorak 01.02.2011

Plivanje 40 min tempo (tehnika za dug.plivanje + rotacija)

...........................................................................................................

Srijeda 02.02.2011

Trčanje 12.00 km, avg.pace 4.43 min/km, 56.30 min

Teretana cijelo tj. (sl.utezi + trenažeri +vj.tijelom)

..........................................................................................................

Ovaj tjedan nema standardnog treninga , previše obaveza i jako malo sna pa je dobro smanjiti aktivnosti samo na održavanje. Lagano do subote da se stignem odmoriti za bicikl. Defnitivno 2 biciklistička trening izbacujem ovaj tjedan jer sam dosta leteći na biciklu pa moram nadoknaditi s pauzom nedostatak sna .